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对抗恼人腹部脂肪4个超棒法

作者:注册 时间:2021-02-06 21:23
本文摘要:欧洲癌症和营养前瞻性调查的研究人员跟踪调查了36万名欧洲人,记录了世界上最幸运的(10年)健康研究之一。他们发现腹部脂肪最少的人过早死亡的可能性不是腹部脂肪最多的人的两倍。 而且无论这些参与者是否超负荷,死亡的风险都不会随着腰围的快速增长而加剧。但是,不要在不知情之前就把饮食中的脂肪全部戒掉,因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。我们体内都需要一些脂肪组织。它可以储存能量,调节激素水平,帮助我们吸收维生素和矿物质,并为我们获得内置的绝缘。

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欧洲癌症和营养前瞻性调查的研究人员跟踪调查了36万名欧洲人,记录了世界上最幸运的(10年)健康研究之一。他们发现腹部脂肪最少的人过早死亡的可能性不是腹部脂肪最多的人的两倍。

而且无论这些参与者是否超负荷,死亡的风险都不会随着腰围的快速增长而加剧。但是,不要在不知情之前就把饮食中的脂肪全部戒掉,因为这里的罪魁祸首并不是脂肪本身。我们体内都需要一些脂肪组织。它可以储存能量,调节激素水平,帮助我们吸收维生素和矿物质,并为我们获得内置的绝缘。

事实上,我们日常生活中20%到35%的热量来自脂肪。但即使是好东西,摄入过多的——也是危险的,尤其是饱和脂肪和反式脂肪。如果它在你的胃里扎根,对你健康的威胁将会极其强烈。

比如腹部脂肪为什么比大腿脂肪差?其实脂肪有两种:皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是指——啤酒肚,轮胎肚,肿胀的组织,以及你能看到和抓到的腰部脂肪。

这种脂肪并不会让人看起来发胖。虽然看起来不好,但是没有风险。

接下来说内脏脂肪,内脏脂肪是藏在里面的一种脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹部器官上的脂肪,由于难以检测,危害更大,除了受不健康饮食和缺乏运动的影响外,还有遗传因素。

我们如何知道腹部是否有内脏脂肪?研究人员将其用于核磁共振光学,在周围磁场和能量脉冲的影响下,构建了腹部内部的影响。当然,你不需要这么先进的仪器来测量你的腹部脂肪是否不会成为影响你健康的因素。$ {fdpagebreak} a .首先,可以测量腰臀比。

苹果型的人——,腰围大的人——更容易储存内脏脂肪。b另一种方法是用手摸腹部:肿还是软?如果是软的,可能有内脏脂肪。

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然而,内脏脂肪并不总是出现在体重增加的人和啤酒肚患者身上。情况正好相反:虚弱的人可能比体重两倍的人享受更多的内脏脂肪,健康风险可能更大。下面是一些要做的事情,四个超级筐法处理腹部脂肪:1。

控制自己的体重指数,还要控制腰臀比。每隔一个月左右,在日历上记录下你测得的腰围和臀围。如果腰围小于臀围,就当是紧急信号,希望能减少腰部的一些脂肪。

女:腰大到89 cm就要小心了。如果你的腰围在危险区域,体重指数在25以上,你就有患心脏病的风险。

2.如果你一天20%到35%的热量来自脂肪,选择健康脂肪——,单一不饱和脂肪或多重不饱和脂肪。美味健康的食物还包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。用于植物油烹饪,如菜籽油、橄榄油或葵花油。

避免喂食饱和脂肪和碳水化合物含量低的食物。3.同样,高强度的运动有助于我们避免脂肪的攻击,更剧烈的运动可以自发地烧掉现有的脂肪。内脏脂肪也有好消息告诉他,这是你减肥时可以去掉的第一部分。

实现能自燃脂肪的心血管训练,再加上强健腹肌的锻炼。在开始任何剧烈运动之前,不要忘记咨询你的医生。4.检查。如果你担心自己的风险,你的医生可能会使用卷尺或核磁共振成像仪,或启动血液测试来测量视黄醇融合蛋白——的含量,视黄醇融合蛋白——是潜在健康问题的指标,如心脏病和糖尿病。


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